Jakie są najlepsze sposoby na płaski brzuch?

Kto z nas nie marzy o idealnym, pięknym i płaskim brzuchu? No może akurat tak idealnie płaski brzuch nie marzy się mężczyznom – ci bardziej marzą o świetnie uwidocznionych mięśniach brzucha. Jednak zanim te mięśnie zaczną być widoczne – potrzebne jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, która je zasłania.

Właśnie dlatego nie rozumiem, dlaczego sposoby na płaski brzuch tak często skupiają się tylko i wyłącznie z zalecanych ćwiczeń na tą partię mięśni, albo z zalecanej diety. Przecież najlepsze sposoby uzyskuje się łącząc jedno i drugie.

Pamiętajmy także, że nie można wybrać miejsca, z którego nasze ciało spali tłuszcz. Możesz zatem katować swoje ciało seriami brzuszków, a tkanka tłuszczowa z tego rejonu pozostanie nienaruszona. Jeśli zatem chcesz mieć płaski brzuch – konieczne jest zredukowanie tkanki tłuszczowej w całym ciele. Uznaje się, że organizm „sam wie”, jak i skąd najpierw spalić zapasy tłuszczu.

Z drugiej strony – pamiętaj o rozsądnej diecie. Możesz godzinami ćwiczyć na siłowni, lecz jeśli po takim wysiłku zjesz więcej niż spaliłeś – Twój brzuch nie będzie stawał się bardziej płaski, a wręcz przeciwnie. Mięśnie faktycznie zużywają więcej kalorii, jednak Ty nadal musisz dbać o to, by deficyt kaloryczny działał na Twoją korzyść.

Przy marzeniu o płaskim brzuchu nie bez znaczenia ma także styl Twojego życia. Aby płaski brzuch był faktycznie widoczny, należy unikać produktów, które mogą powodować wzdęcia. Bardzo ważna jest także odpowiednia dawka snu i unikanie stresu.

Pamiętaj, że płaski brzuch jest możliwy do osiągnięcia przez każdego. Wystarczy jedynie nieco konsekwencji i determinacji w dążeniu do celu, a na pewno prędzej czy później osiągniesz swój upragniony sukces.

artykul pochodzi z serwisu www.artykuly.marleny.pl
style="width: 696px; height: 55px;"

ZDROWIE  I  URODA DLA KAŻDEGO

Często powtarza się, że zdrowie jest jedyną rzeczą, której nie można kupić za pieniądze. Ironiści dodają wtedy, że przy naszym NFZ jednak pieniądze mają duże znaczenie. Nie ma co jednak ukrywać, że w przypadku choroby – bardzo często jesteśmy bezsilni. I nie ma wtedy żadnego znaczenia, czy mamy pieniądze, czy też nie.

Mimo tego, że niby każdy z nas zdaje sobie z tego sprawę – bardzo często podejmując zdawać by się mogło dobre decyzje – zapominamy, jakie maja one wpływ na nasze zdrowie. Jest to widoczne zwłaszcza w sferze decyzji żywieniowych. Zbyt często wydaje nam się, że zdrowe jedzenie jest nudne i mało smaczne. Przyzwyczailiśmy się do polepszaczy smaku, które mają tak na prawdę na celu ukrycie słabej jakości produktów, z których nasze jedzenie zostało zrobione.

Decydujemy się na fast foody i żywność w bardzo dużym stopniu przetworzoną. Musi się to prędzej czy później odbić na zdrowiu. Jednak kiedy już faktycznie dosięgają nas zdrowotne skutki naszych decyzji – zwykle jesteśmy zdziwieni. Przeważnie nawet nie jesteśmy w stanie wziąć na siebie odpowiedzialności za zaistniałą sytuację.  Sięgamy wtedy po chemiczne tabletki i suplementy – jeszcze bardziej osłabiając nasz organizm i całkowicie niemal zabijając zdolności obronne organizmu.

artykul pochodzi z serwisu www.artykuly.marleny.pl
style="width: 696px; height: 55px;"

Spożywanie kasz dla zdrowia

Kasza to rozdrobnione nasiona zbóż. Posiadają one bardzo dużo właściwości odżywczych i leczniczych. Zawarte w kaszy składniki takie jak cynk, selen i siarka są bardzo ważne dla naszej skóry, bowiem skóra lepiej broni się przed zanieczyszczeniami atmosferycznymi i dłużej utrzymuję jędrność. Cynk występujący w kaszy potrzebny jest do powstawania kolagenu, siarka utrzymuje skórę odpowiednio nawilżoną, a przed wolnymi rodnikami chroni nas selen. Jednak by składniki podziałały należy kaszę spożywać regularnie. Kleiki wykonywane z kasz takich jak manna, jęczmienna czy kukurydziana dbają o funkcjonowanie nerek, dróg żółciowych, oraz regenerują wątrobę. Kasza gryczana otrzymywana jest z ziarna gryki, posiada właściwości rozgrzewające organizmu związku z tym zalecana jest osobą, które cierpią na wychłodzenie organizmu i chorą wątrobę.

Kaszę jaglaną, która otrzymywana jest z prosa zalicza się do lekko strawnych produktów, a ponadto zawiera lecytynę, która jest bardzo potrzebna do prawidłowej pracy mózgu i krzemionkę dobrze wpływa na stan chorych stawów, zawiera bardzo dużo właściwości odżywczych. Inną kaszą, którą należy spożywać jest kasza jęczmienna otrzymywana z jęczmienia, pomaga osobom z problemami zaparć, ponieważ posiada duże ilości rozpuszczalnego błonnika, ma właściwości moczopędne, jak również można stosować ja przy gorączce i katarze siennym.

Kaszą, która polecana jest alergikom jest kasza kukurydziana powstaje z ziaren kukurydzy. Godne polecenia są płatki owsiane. Powstają z ziaren owsa, wzmacniają i rozgrzewają osłabiony organizm, dodają energii, wzmacniają ścięgna, raz działają przeciwbólowo





artykul pochodzi z serwisu www.artykuly.marleny.pl
style="width: 696px; height: 55px;"

Jakich produktów potrzebujesz w diecie?

Obecnie często mówi się o dolegliwościach, którym jest się w stanie zapobiegać za pomocą odpowiednio przygotowanej diety. Oto parę rad i parę przykładów dobrych produktów w diecie które warto wypróbować.


Zdrowe odżywianie może być prostsze.Ważne żeby dodać do swojej diety zbożowe produkty pełnoziarniste. Dostarczają one wielu cennych składników takich jak witamina E i witaminy z grupy B. Są one mocnymi antyutleniaczami. Są one też najlepszym źródłem błonnika który pobudza perystaltykę jelit.

Choroby układu sercowego, na przykład miażdżyca czy choroba niedokrwienia serca, bardzo często postępują u osób, których w diecie są głównie tłuszcze zwierzęce i cholesterol. Zdrowe odżywianie jednak nie polega na zupełnym odrzuceniu składników takich jak kiełbasa, masło czy ser żółty ale na ich redukcji. Należy natomiast jeść dużo ryb i tłuszczów roślinnych.

Magiczną rośliną którą należy spróbować jest lucerna. Lucerna działa bardzo dobrze na osoby starsze. Odżywia organizm, wzmacnia system odpornościowy, hamuje proces starzenia się. Zwiększa siłę życiową, wydolność fizyczną, powoduje lepszy sen.

W naszej zdrowej diecie nie może nie być owoców. Aktualnie obiektem zainteresowania lekarzy jest aronia. Najważniejsze składniki aronii to witamina E, C, witaminy B, beta karoten, mikroelementy np. wapń, magnez oraz cynk. Substancje które są w aronii powodują szybsze gojenie ran i poprawiają wzrok.

Witamina E ochrania np. przed agresywnymi wiązkami tlenowymi, które psują komórki w mózgu. Witaminy z grupy B działają pozytywnie na redukcje stresu i na dobre samopoczucie.

Witamina E przeczyszcza schorowane i zatkane żyły, tak iż poszerzają się aż do pierwotnego stanu i krew może przepływać swobodnie. Witamina e może również radykalnie spowolnić, miażdżyce. Dzieje się tak dlatego, że witamina E posiada, aktywne czynniki działające antyseptycznie, które także redukują cholesterol LDL. W niektórych danych, witaminy e i c były bardziej skuteczne w dolegliwościach układu krążenia niż środki farmaceutyczne.


--
Stopka



Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

Błonnik pokarmowy receptą na długowieczność.

Od dawna słyszymy optymistyczne wypowiedzi naukowców, specjalistów od żywienia na temat zbawiennego działania które posiada błonnik pokarmowy na ludzki stan zdrowia.


Od dawna słyszymy optymistyczne wypowiedzi naukowców i specjalistów od żywienia na temat zbawiennego działania które posiada błonnik pokarmowy na ludzki stan zdrowia. Najczęstsze argumenty pojawiające się w nich dotyczą działania błonnika na przemianę materii, redukcji poziomu cholesterolu czy też glukozy we krwi oraz solidnej poprawy tego jak działają nasze jelita. Wiele testów naukowych należycie potwierdza te zdrowotne właściwości.



Tak czy inaczej biorąc pod uwagę fakt, że nie umiemy monitorować wszystkiich bodźców jakie "redukują" pożądane oddziaływanie błonnika (takich jak zbyt duży stres, niedobór białek w organizmie, niepoprawnie dobrane cukry w posiłkach itp.), nasuwa się pytanie: Jaki jest faktyczny wpływ błonnika pokarmowego na zmniejszenie niebezpieczeństwa chorób?



Odpowiedź znaleźli naukowcy z Narodowego Instytutu Badań nad Rakiem w USA którzy rozpatrzyli dane zebrane pośród ponad 380 tys. chętnych, którzy brali udział w długoterminowym eksperymencie, którego celem było odszukanie związku pomiędzy sposobem żywienia a jakością zdrowia. Uczestnicy badania z początku wypełniali kwestionariusze pytające o ich diety. Stan zdrowia partycypantów śledzono prawie dziesięć lat. W czasie tego okresu umarło ponad 33 tys. pacjentów.



Efekty badań okazały się szokujące. Mówią one, że ludzie zjadający najwięcej błonnika, w stosunku do ludzi konsumujących go mniej, byli o niemal 22% mniej narażeni na zejście z rozmaitych powodów. Likwiduje on z ciała wiele produktów ubocznych metabolizmu i normuje poziom cholesterolu. Błonnik pokarmowy likwiduje też zatwardzenia i wzdęcia brzucha, usprawnia wobec tego nie tylko stan zdrowia ale także nastrój.



O 20 procent bezpieczniej dzięki dostatecznemu spożyciu błonnika? Chyba powinniśmy częściej spożywać owsiankę z rana zamiast parówek, i doceniać rolę owoców i warzyw przy szykowaniu kolacji. Błonnik w tabletkach, z drugiej strony, stanowi rozwiązanie dla ludzi, którzy nie zdołają lub nie dysponują czasem na stosowanie prawidłowej diety. Jeśli zatem martwisz się o swoje zdrowie choć trochę, zainteresuj się błonnikiem.


--
Stopka

więcej na ABCjelit.pl


Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

Jedz zdrowo i oszczędzaj

Chcesz spożywać wyłącznie pełnowartościowe produkty i oszczędzać  pieniądze? Korzystaj z systemów próżniowego przechowywania żywności


Jedz zdrowo



Nie od dziś wiadomo, że podstawą zdrowego jadłospisu jest dobór świeżych i naturalnych produktów spożywczych. To właśnie inwestycja w żywność ekologiczną, unikanie produktów  zawierających konserwanty, utrzymywanie zbilansowanej diety oraz właściwe przechowywanie jedzenia stanowią sedno optymalnego żywienia. Aby w naszej kuchni pojawiały się wyłącznie pożywne i pełnowartościowe dania, powinniśmy zadbać nie tylko o formę przygotowania posiłku, ale przede wszystkim zwrócić uwagę, czy jego poszczególne składniki dostarczą nam potrzebnych wartości odżywczych.



O ile większość z nas wie doskonale, gdzie kupić produkty ekologiczne i potrafi wzbogacić posiłek kilkoma zdrowymi składnikami, o tyle nie każdy zdaje sobie sprawę, jak istotne jest właściwe przechowywanie żywności. Powinniśmy być świadomi, że warzywa i owoce tracą część witamin, poprzez proces ich utleniania się w kontakcie z powietrzem, a ryby i mięso świeżość w wyniku błyskawicznego rozwoju bakterii i drobnoustrojów. Oba te zjawiska eliminuje przechowywanie żywności w próżni. Innowacyjne pojemniki próżniowe umożliwiają nie tylko wydłużenie czasu przechowywania jedzenia, ale także zachowanie jego walorów smakowych i aromatycznych. - Technologia urządzeń próżniowych jest oparta na procesie wytwarzania próżni wewnątrz naczynia, poprzez odessanie z niego tlenu i zmianę ciśnienia. Dzięki temu zahamowany zostaje też rozwój szkodliwych bakterii i drobnoustrojów - tłumaczy Krzysztof Nieborek dyrektor generalny firmy AWG Polska, producenta systemów superVAC - Nasze pojemniki próżniowe umożliwiają nawet pięciokrotnie dłuższe przechowywanie żywności oraz zachowanie jej wartości odżywczych - zapewnia.



Nie wyrzucaj



Marnotrawienie żywności jest grzechem głównym  Polaków. Dodajmy grzechem, którego popełniać nie lubimy, bo paradoksalnie, jak podają dane Banków Żywności, aż 83 proc. konsumentów deklaruje zaniepokojenie ilością wyrzucanej żywności. Każdy z nas odczuwał też na pewno niejednokrotnie żal, pozbywając się niezdatnego już do spożycia, niewykorzystanego produktu. Najczęściej wyrzucamy do śmieci pieczywo, owoce i warzywa, a także dania,  których nie byliśmy w stanie zjeść w stosownym terminie. Inwestycja w system próżniowego przechowywania żywności na zawsze uwolni nas od problemu marnowania jedzenia.



Oszczędzaj



Pamiętajmy, że w wyniku znacznego wzrostu cen żywności coraz częściej jesteśmy zmuszeni do oszczędności. Kupujemy żywność w  dyskontach, znacznie chętniej wybieramy tanie produkty, sygnowane markami sieci. Badania ING Banku Śląskiego przeprowadzone w czerwcu br., pokazują, że aż 33 proc. ankietowanych klientów deklaruje ograniczanie wydatków poprzez kupowanie wyłącznie niedrogich produktów.



Przechowywanie jedzenia w próżni jest doskonałym sposobem minimalizowania strat pieniężnych związanych z nieplanowanym pozbywaniem się przeterminowanej żywności. Stanowi ono swoistą alternatywę skarbonki. Naczynia próżniowe pozwalają zaoszczędzić nawet od 50 do 200 zł miesięcznie, ponieważ dzięki nim wrzucamy znacznie mniej jedzenia.





--
Stopka

AWG Polska


Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

Odżywki Węglowodanowo-Białkowe Gainer 737

Suplementy sportowe typu gainer są uzupełnieniem diety. Nazywamy je "dietetycznymi środkami spożywczymi". Zazwyczaj są potwierdzone specjalnymi atestami. Głównymi zaletami suplementów są zbilansowany i dokładnie podany skład oraz prosty sposób przyrządzania. Suplementy często stosowane są przez kulturystów. Z typowych odżywek węglowodanowo-białkowych możemy wymienić różne produkty m.i.n. GAINER 737 od Megabol.


Suplementy sportowe typu gainer są uzupełnieniem diety. Nazywamy je "dietetycznymi środkami spożywczymi". Zazwyczaj są potwierdzone specjalnymi atestami. Głównymi zaletami suplementów są zbilansowany i dokładnie podany skład oraz prosty sposób przyrządzania. Suplementy często stosowane są przez kulturystów. Z typowych odżywek węglowodanowo-białkowych możemy wymienić różne produkty m.i.n. GAINER 737 od Megabol.



Jest to preparat węglowodanowo-białkowy, klasy 'gainer' w którym zawartość białka jest podwyższona o całe  30%. Najnowsze, bieżące opracowania naukowe dotyczące dietetyki sportowej zalecają dokładnie taką ilość białka w preparatach tego typu.



GAINER 737 jest wynikiem wielomiesięcznych prac szeregu ludzi którzy mieli na celu zaprojektowanie produktu o 100% i pełnowartościowym aminogramie. Projekt zakładał produkt w pełni przyswajalny i optymalnie wykorzystywany przez organizm sportowca a zarazem produkt przystępny cenowo. GAINER 737 zawiera wszystko co najważniejsze:

30% białka pochodzącego z serwatki i izolowanej proteiny zarodków pszenicy (specjalistyczny dodatek odżywczy produkowany we Francji). Hydrolizat białka kolagenu zwierzęcego dostarcza form wolnych i peptydowych. Zestaw ten tworzy uniwersalny profil aminokwasowy o wysokiej wartości biologicznej. Taki skład aminogramu zapewnia dostęp do aminokwasów ilościowo i strukturalnie dopasowanych do zapotrzebowania zmienionego w wyniku treningu fizycznego.



Optymalnie dobrany kompleks węglowodanów prostych i złożonych ma na celu jak najdłuższe oddziaływanie energetyczne na organizm. Węglowodany proste - szybkowchłanialne zapewniają energię bezpośrednio po spożyciu, natomiast złożone - wolnowchłanialne, długotrwale uwalnianiają składniki energetyczne.



Wysoka zawartość glutminy (30g kwasu glutaminowego/100g białka). Glutamina jest podstawowym aminokwasem ustrojowym. Jest transporterem azotu w przewodzie pokarmowym oraz prekursorem ważnych czynników metabolicznych (arginina, glutation, tauryna). Przyspiesza regenerację tkanki mięśniowej.



Pełen zestaw witamin (E, C, B1, B2, PP, B6, B12, folacyna, biotyna, kwas pantotenowy) zapewnia uzupełnienie ich braków, do których często dochodzi przy systematycznych, intensywnych treningach.



Aminokwasy w formie wolnej i peptydowej. Aminokwasy w takiej formie znane są wszystkim kulturystom jako popularny suplement. Dodanie aminokasów do odżywki wpływa na skrócenie czasu ich dostępności (przed uzyskiwaniem ich w długotrwałym procesie trawienia białek). Oprócz podstawowej funkcji budulcowej pełnią funkcję ochronną jako składnik regulatorów metabolicznych- enzymów i białek funkcjonalnych (transportowe, odpornościowe, receptory).



Dla kogo GAINER 737?



Jest to idealny preparat dla wszystkich którzy jedzą zbyt mało, biorąc pod uwagę obciążenie treningiem i potrzebę zwiększania wagi ciała. Publikacje naukowe zgodnie podają, że bez dostarczania do organizmu nadwyżki energii i dużej ilości białka (2g/kg wagi) nie można powiększyć masy ciała. Nawet najlepsza odżywka nie pomoże, jeżeli będzie używana w małej ilości. Zapotrzebowanie na białko osoby trenującej kulturystykę jest 4-krotnie większe niż przeciętnego nie trenującego człowieka. Dodatkowo, przy uprawianiu sportu wzrasta (średnio o 40-60%) zapotrzebowanie na energię a chcąc zwiększać wagę trzeba dostarczyć w posiłkach więcej energii niż się jej zużywa. Tak znaczne zwiększenie ilości codziennego pożywienia jest zwykle bardzo kłopotliwe, często zabieg ten sprowadza się do spożywania dużych ilości podstawowych produktów spożywczych (mleko, nabiał), czasem 'z przymusu'. GAINER 737 to produkt dostarczający wszelkich niezbędnych składników łatwiej i mniejszym kosztem niż dodatkowe posiłki. Poza tym spożywanie smacznego szejka jest po prostu przyjemniejsze.


--
Stopka

e-Forma.pl - odżywki i suplementy.


Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.